הצרת היקפים וחיטוב הבטן

ronit
הצרת היקפים וחיטוב הבטן

“אני לא אוהב להרים משקלים, לרוץ… אני גם לא צריך אין לי מה להוריד, אני רק צריך קצת לעבוד על הבטן בשביל הקוביות.”

כמה פעמים שמעתם את המשפט הזה?
בתור מאמן כושר כבר 37 שנים, אני יכול להגיד לכם שאכן שמעתי משפט זה הרבה יותר ממספר האצבעות בשתי כפות ידיי.
במחשבה ראשונה נדמה שרק תרגילי בטן לכל סוגם זה הדבר שיעזור לנו להגיע לתוצאה הרצויה, זה שיביא לתוצאות של חיטוב הבטן. אך, ברגע שמתחילים לחקור קצת עמוק יותר מבינים שזה לא פשוט כמו שזה נשמע ובשביל תוצאה רצויה ומהירה צריך להישמע לכמה כללים.

אין ספק ששרירי בטן מחוטבים להפליא הם רצון וחלום של כל אחד בטן שטוחה, בטן מחוטבת, ולא אחרת מקוביות בבטן.

אז מה עליי לעשות?

הקשר בין חיטוב וקוביות בבטן מחייבים לוחות זמניים סדירים ואכילה נכונה, תוך שמירה על תפריט תזונה יום יומי וחיזוק נוסף על ידי תזונה בכדי להבטיח אספקה אופטימלית של חלבונים (אבקות חלבון, שורפי שומן ), ויטמינים חיונים, מינרלים וחומרים מזינים נוספים.
האיזון לכל אדם באופן האינדיבידואלי מבחינת רמת החלבון, פחמימה ושומן בלתי רווי בגופו יביאו לתוצאה מהירה.

יחד עם זאת, גישה קיצונית אינה נכונה!  מניסיון במשך השנים בתור מאמן, אני שוב ושוב נתקל בדעות כאלו ואחרות שאומרות שניתן לבצע רק פעילות בטנית ולהגיע לתוצאה או לא לעבוד כלל על הבטן מתוך חוסר רצון, חשק וכ”ו.

המילה איזון היא מילת מפתח לחיים נכונים, טובים ובריאים יותר.

‘הניצחון מחייב הכנה מוקדמת’

מאותו יום ששמעתי משפט זה החלטתי שאני מאמץ אותו כמשפט לחיים.

המשפט למעשה מדבר על כך שכדי להצליח בדבר מסוים או להשיג הישג ולנצח באותה מטרה, בכל דבר יש צורך בהכנה שלפני.
אז כדי להצליח להגיע לבטן החטובה שאנחנו רוצים יש צורך ב 1. איזון 2. הכנה מוקדמת. והכוונה כי, הפעילות לשיפור הביצועים וחיטוב צריכה להיות כרוכה גם בפעילות אירובית, פעילות ממושכת וארוכת טווח בקצב אחיד כגון ריצה, הליכה, אליפטיקל, אופני כושר, מכשיר החתירה וכ”ו. וגם בפעילות אנאירובית, פעילות המוגדרת כמקטעים שבה השריר עובד לטווח קצר בעוצמה גבוהה מה שנקרא הכוח שמשלב בתוכו בעיקר תרגילי בטן (ספציפית למטרה הזו). וכמובן שתזונה נכונה! פעילות גופנית אינטנסיבית בשילוב תזונה שאינה מאוזנת יביא למצב שהגוף ישאר במצב של סטרס במצב הישרדותי וימשיך לאגור שומן- שומן בטני.

תשתדלו לא להיות עבדים לתהליך העניין התחרותי והנפשי התופס מקום כבוד לקבלת החלטות.

כמה עובדות חשובות לקבוצת שרירי הבטן:

  • שרירי הבטן מחולקים ל4 חלקים:
  1. שריר הישר הבטני (הקוביות).
  2. שריר הרחב הבטני.
  3. שרירי האלכסון החיצוני
  4. שריר האלכסון הפנימי.
  • רצוי ומומלץ לעבוד על כל חלקי הבטן לסירוגין על מנת להביא לזירוז העצרת ההיקפים והפחתת רקמות שומן שהצטברו.
  • תרגילי בטן לדוגמא שניתן לבצע: בטן סטטית (הפלאנק), במתקן למקבילים/מתח- ברכיים לכיוון החזה, כפיפות בטן בשלל סוגים על מזרון, כדור פילאטיס, באמצעות TRX … וכפיפות לצדדים – עבודה על אלכסונים.

תזכורת:

אחוזי שומן נמוכים שעוטפים את הבטן + שרירי בטן חזקים + תזונה נכונה + ופעילות אירובית =הגשמת חלומות!
אין קסמים – תיצרו מטרה – פעולה – תוצאה – לוחות זמניים – התמדה מנצחת!

הצרת היקפים פאוור ספורט

פאוור ספורט = כושר גופני ותזונה = דרך חיים !