תוספי התזונה היעילים ביותר לבניית שרירים

vibit
זוג שרירי וחטוב גבר ואישה בחדר הכושר ליד המשקולות

 

גוף חטוב ושרירי תמיד היה מושא החלומות של גברים ונשים רבים. גם לפני עידן החשיפה ברשתות החברתיות נשים וגברים שאפו למראה חטוב יותר ושרירי יותר.
גברים מאז ומתמיד העדיפו את המראה שרירי, נשים פחות בעבר אך כיום המראה הנשי החטוב והשרירי צובר פופולריות רבה. מראה של גוף שרירי ומושך הוא לא דבר פשוט להשגה.
אז איך עושים זאת? 

מזה זה גוף חטוב ושרירי ואיך בונים אותו?

גוף חטוב ושרירי מורכב מרקמות שריר גדולות ומרקמות שומן מועטות. ככל שגוף האדם למעשה מכיל פחות שומן כך, הוא יהיה בעל מראה חטוב יותר, יפה יותר ומעוצב.
אולם, בכדי לקבל מראה בריא יותר ומושך יותר, כדי לפתח ולהגדיל את מסת השרירים בגופנו, שתעניק מראה מוצק יותר הבעל קימורים מצדדי מראה, יש צורך באימונים מתאימים, תזונה נכונה, מנוחה נאותה וידע בכדי לשלב את הכל בצורה הנכונה. ואסור לנו לשכוח כי החלק הכי חשוב בסיפור פה הוא ללא ספק עניין ההתמדה. קיימים מאמרים רבים על תזונה נכונה ועל אימונים מתאימים לבניית שרירים אולם, אחד התחומים הפחות ברורים הוא התחום של תוספי התזונה. לעיתים, אדם המתאמן רבות, אוכל נכון ושומר על כל העקרונות שדיברנו עליהם לפני, עדיין לא מצליח לעלות במסת השריר. דבר זה עלול לקרות מכמה גורמים ביניהם עקב מחסור בחלבון בגוף, חילוף חומרים מהיר ואף, חוסר בויטמינים כאלו ואחרים. 
ולכן, במאמר זה נתמקד באילו תוספי תזונה יוכלו לשדרג את האימונים והתזונה שלכם ויתנו לכם ערך מוסף בדרך לגוף החטוב והשרירי שאליו אתם שואפים.

האם כל תוספי תזונה יעילים לבניית שרירים? איך נדע?

תוסף תזונה הינו תוסף הנועד להשלמת התזונה, מאחר ולעיתים אין אנו מכניסים את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים שאנחנו צריכים במהלך היום. ישנם סוגים רבים של תוספי תזונה חלקם נועדו לעלייה במשקל וחלקם לשמירה על משקל גוף תקין.
רובם תורמים לחיזוק מערכת החיסונית, מניעת מחלות לב וכלי דם  וחיזוק ושמירה על מערכת החיסונית. כמובן, שחשוב לשים לב איזה פירמה אנחנו משתמשים

שוק תוספי התזונה הוא שוק אדיר עם מאות של מוצרים שמבטיחים לנו ניסים ונפלאות. אך האם כל התוספים הנמכרים יעילים וחיוניים למטרה שלנו?
התשובה היא לא.
תוספים רבים נמכרים בכדי להגדיל את חשבון הבנק של יצרני התוספים ורק חלק קטן מהתוספים באמת עושה את העבודה., ישנם אפילו תוספים המכילים חומרים סינתטיים, חומרי טעם וריח וכימקלים אחרים.  
בכדי לדעת אילו תוספים יעילים למטרה שלנו, כדאי לבדוק מה גופי מחקר מדעיים אומרים על התוספים. אחד הגופים הידועים בתחום תזונה לספורטאים הוא איגוד ה-ISSN שמפרסם מעת לעת ניירות עמדה שבהן הוא מציין את חוות הדעת של הארגון בנושאי תזונה ותוספי תזונה.

תוספי התזונה היעילים ביותר לבניית שרירים על פי איגוד ה-ISSN

ה-ISSN מציין בנייר העמדה האחרון שלו שהתוספים שהוכחו כיעילים ביותר לבניית שרירים הם התוספים הבאים:

מבין התוספים הללו בכתבה זו אפרט על השניים היותר חשובים חלבונים וקריאטין מונוהידרט (על האחרים בכתבה הבאה)

אבקות חלבון

החלבון הינו עשוי משרשרת של 22 חומצות אמינו הקשורות בינהן, ובונות חלבון. חלק מחומצות אלו גופנו יודע לייצר, בעוד ש9 חומצות אמינו גופנו לא יודע לייצר ועליו לקבלם מהמזון אותו אנחנו אוכלים. 9 חומצות אלו נקראות חומצות אמינו חיוניות מאחר ולהם תפקיד עיקרי בבניית השרירים והעצמות וחיזוקם בגופנו. לעיתים, האדם אינו אוכל מספיק במהלך היום, או לא מכניס את כמות החלבון הדרושה לו, מה שמביא לעייפות יתר, נשירת שיער, איבוד מסת שריר, ירידה בכושר וחסרונות רבים נוספים. ועל כן, העולם התחיל לייצר תוספי תזונה, כאלו המאפשרים במנה אחת להכיל את רוב חומצות אמינו החיוניות, ולהעניק לגופנו חיזוק חיצוני ומניעת אותם חסרונות הנובעים מחוסר בחלבון. אחת הדרכים הנוחות להגביר את צריכת החלבונים היא באמצעות תוספי חלבונים כמו אבקות חלבון, מחקרים רבים הראו כי צריכת אבקות חלבון ביחד עם אימונים מתאימים תעזור לכם לבנות יותר שרירים.
המחקרים גם מראים כי צריכת כמות חלבון נאותה חשובה במיוחד כאשר אתם בדיאטה או מעוניינים להוריד אחוזי שומן,  משום שהיא מסייעת למנוע את הרס השרירים שעשוי להתרחש בגופנו במצב של גרעון קלורי (גרעון קלורי נחוץ לחיטוב הגוף).

2 אבקות חלבון המומלצות ביותר בעולם הן: 

  1. אבקת חלבון סאן איזולאט San –  הינה אבקת חלבון המכילה כ23 גרם חלבון במנת הגשה אחת ( 30 גרם). ללא חומצות אמינו סנטטיות, בעלת פחות מ3.3 גרם של פחמימה במנת הגשה ואף, 1.6 גרם של שומן. העיכול הקל האופייני לאבקת חלבון טיטניום וואי הוא מה שמעניק לנו ספיגה מהירה אל תוך מחזור הדם. זה מה שהופך אותה לאבקת החלבון האולטימטיבית המספקת במהירות רכיבים המייצרים סביבה אנאבולית ואנטי-קטבולית אל תוך המערכת שלך במהירות הגבוהה ביותר. בנוסף – תשלובת החלבון שלנו מספקת אפקט אנבולי מתמשך – עד 4 שעות.
  2. אבקת חלבון אולימפ Olimp–  הינה אבקת חלבון המכילה 26 גרם חלבון במנת הגשה, פחות מ-4 גרם פחמימה, תערובת חלבון 95% בעלת קומפוזיציה של ריכוז אולטרה מסונן באיכות גבוהה: חלבון וואי WPC וגם חלבון וואי אייזולט WPI. המאופיין בערך התזונתי גבוה אשר מתקבל באמצעות תהליכים טכנולוגיים מתקדמים, והוא הסיבה מדוע חלבונים מי גבינה מרוכזים נחשבים המקור היקר ביותר של חלבון איכותי עבור ספורטאים תחרותיים ואנשים מתאמנים, החלבון שומר על המבנה המלא של השריר. 

קריאטין מונוהידרט

קריאטין מונוהידרט נחשב כאחד התוספים היעיל ביותר לשיפור הביצועיים באימוני כוח עצימים ולבניית מסת שריר. צריכת קריאטין מאפשרת שיפור בכוח, במסת השרירים, בביצועים וביכולת ההתאוששות מאימונים גופניים אינטנסיביים. קריאטין מונוהידראט הינו מרכיב המיוצר באופן טבעי בכבד, בכליות ובלבלב, ומגיע לרקמות השריר באמצעות מחזור הדם, עם הגעת הקריאטין לשריר מתרחש תהליך במהלכו מופקת אנרגיה בתאי השריר. קראטין מסייע לבנות יותר מסת שריר, מפחית את הישנותם של פציעות באימונים והוא בטוח לשימוש.

ניתן למצוא קריאטין כתוסף תזונה קריאטין יעודי או בתוספי גיינרים .

מוצרים איכותיים במחירים משתלמים

חברת פאוורספורט שמה לעצמה כמטרה להביא לארץ את תוספי התזונה היעילים ביותר והאיכותיים ביותר.
אם גם אתם רוצים גוף חטוב ושרירי ומרגישים שאתם צריכים איזה פוש נוסף לתזונה ולאימונים שלכם ההמלצה שלנו היא על תוספי חלבונים וקריאטין מונוהידרט.
מחירי התוספים הללו הם מהנמוכים ביותר בארץ.
לא תמצאו תוספים זולים יותר במקום אחר.

אבקת חלבון וקריאטין במחיר מבצע

מקור מידע: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6090881/