תוספי התזונה היעילים ביותר לבניית שרירים

vibit
זוג שרירי וחטוב גבר ואישה בחדר הכושר ליד המשקולות

גוף חטוב ושרירי תמיד היה מושא החלומות של גברים ונשים רבים.
גם לפני עידן החשיפה ברשתות החברתיות נשים וגברים שאפו למראה חטוב יותר ושרירי יותר.
גברים מאז ומתמיד העדיפו את המראה שרירי, נשים פחות בעבר אך כיום המראה הנשי החטוב והשרירי צובר פופולריות רבה.
מראה של גוף שרירי ומושך הוא לא דבר פשוט להשגה.

איך בונים גוף חטוב ושרירי?

גוף של אדם חטוב ושרירי יהיה מורכב מרקמת שריר גדולה ומרקמת שומן מועטה.
ככל שגוף האדם מכיל פחות שומן כך, הוא יהיה בעל מראה חטוב יותר.
אולם, בכדי לקבל מראה בריא יותר ומושך יותר כדאי לפתח ולהגדיל את מסת השרירים בגופנו.
מסת השריר תעניק לגופנו מראה מוצק יותר, מלא יותר ועם קימורים בעלי מראה מצודד יותר.
בכדי לבנות גוף חטוב ושרירי יש צורך באימונים מתאימים, תזונה נכונה, מנוחה נאותה וידע בכדי לשלב את הכל בצורה הנכונה והכי חשוב התמדה.
קיימים מאמרים רבים על תזונה נכונה ועל אימונים מתאימים לבניית שרירים אולם, אחד התחומים הפחות ברורים הוא התחום של תוספי התזונה.
ולכן, במאמר זה נתמקד באילו תוספי תזונה יוכלו לשדרג את האימונים והתזונה שלכם ויתנו לכם ערך מוסף בדרך לגוף החטוב והשרירי שאליו אתם שואפים.

האם כל תוספי תזונה יעילים לבניית שרירים? איך נדע?

שוק תוספי התזונה הוא שוק אדיר עם מאות של מוצרים שמבטיחים לנו ניסים ונפלאות.
אך האם כל התוספים הנמכרים יעילים וחיוניים למטרה שלנו?
התשובה היא לא.
תוספים רבים נמכרים בכדי להגדיל את חשבון הבנק של יצרני התוספים ורק חלק קטן מהתוספים באמת עושה את העבודה.
בכדי לדעת אילו תוספים יעילים למטרה שלנו, כדאי לבדוק מה גופי מחקר מדעיים אומרים על התוספים.
אחד הגופים הידועים בתחום תזונה לספורטאים הוא איגוד ה-ISSN שמפרסם מעת לעת ניירות עמדה שבהן הוא מציין את חוות הדעת של הארגון בנושאי תזונה ותוספי תזונה.

 

תוספי התזונה היעילים ביותר לבניית שרירים על פי איגוד ה-ISSN

ה-ISSN מציין בנייר העמדה האחרון שלו שהתוספים שהוכחו כיעילים ביותר לבניית שרירים הם התוספים הבאים:

  • חלבונים
  • קריאטין מונוהידרט
  • חומצות אמינו חיוניות (EAA)
  • HMB

מבין התוספים הללו בכתבה זו אפרט על השניים היותר חשובים חלבונים וקריאטין מונוהידרט (על האחרים בכתבה הבאה)

 

חלבונים

החלבונים מהווים את אבני הבניין של השרירים וכיום המחקר מראה כי הדרישות התזונתיות של ספורטאים לחלבונים הן גבוהות ממה שמומלץ ללא ספורטאים.
מחקרים רבים מראים כי שילוב של אימוני כוח מתאימים עם צריכת חלבונים גבוהה מביאים לבניית שרירים טובה יותר מאשר בצריכת חלבונים נמוכה יותר.
אחת הדרכים הנוחות להגביר את צריכת החלבונים היא באמצעות תוספי חלבונים כמו אבקות חלבון.
מחקרים רבים הראו צריכת אבקות חלבון ביחד עם אימונים מתאימים תעזור לכם לבנות יותר שרירים.
המחקרים גם מראים כי צריכת כמות חלבון נאותה חשובה במיוחד כאשר אתם בדיאטה משום שהיא מסייעת למנוע את הרס השרירים שעשוי להתרחש בגופנו במצב של גרעון קלורי (גרעון קלורי נחוץ לחיטוב הגוף).

קריאטין מונוהידרט

קריאטין מונוהידרט נחשב כאחד התוספים היעיל ביותר לשיפור הביצועיים באימוני כוח עצימים ולבניית מסת שריר.
מחקרים שונים מראים כי קראטין מסייע לבנות יותר מסת שריר, מפחית את הישנותם של פציעות באימונים והוא בטוח לשימוש.
קריאטין אפשר למצוא כתוסף תזונה קריאטין יעודי או בתוספי גיינרים .

מוצרים איכותיים במחירים משתלמים

חברת פאוורספורט שמה לעצמה כמטרה להביא לארץ את תוספי התזונה היעילים ביותר והאיכותיים ביותר.
אם גם אתם רוצים גוף חטוב ושרירי ומרגישים שאתם צריכים איזה פוש נוסף לתזונה ולאימונים שלכם ההמלצה שלנו היא על תוספי חלבונים וקריאטין מונוהידרט.
מחירי התוספים הללו הם מהנמוכים ביותר בארץ.
לא תמצאו תוספים זולים יותר במקום אחר.

אבקת חלבון וקריאטין במחיר מבצע

מקור מידע: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6090881/