משקל עודף והשמנת יתר – מדוע אנחנו משמינים ?

vibit

משקל עודף והשמנת יתר – מדוע אנחנו משמינים ?

 

כיום, המודעות למשקל הגוף התקין מתחילה לקבל האצה. רבים מהאנשים, אשר נמצאים במשקל גוף עודף או באחוזי שומן גבוהים, מגיעים להחלטה כי הם רוצים לשנות זאת.
השינוי לעתים עלול לקחת זמן רב, התמדה ושילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית. ועל אף, כל זה ישנם אנשים שעדיין קשה להם בהורדת אותם הגרמים. מכאן, עולם חדש התפתח והוא לא אחר משורפי השומן.
שנוצרו על מנת להביא לשריפת קלוריות מוגברת יותר בגוף ועל בסיס יומי. האם הם יעילים? איך כדאי להשתמש בהם והאם כדאי? על שאלות כאלו ואחרות נדון במאמר.

מהם שורפי שומן?

ישנם תוספים המספקים ומשמשים חומר בעירה כדי לשפר את הפחתת רקמת שומן. חומרים שנבחרו בקפידה כדי להאיץ את חילוף החומרים, להגדיל את הטמפרטורה בגוף, ואלו נקראים שורפי שומן הנועדו להרזייה. רוב שורפי השומן מכילים בתוכם כמה חומרים עיקריים התורמים לתפקידו:

  • קפאין, העוזר בהגברת ההוצאה האנרגטית על ידי יצירת חום, והפחתת הצריכה הקלורית.
  • ל-קרניטין- חומצת אמינו  שתפקידה העיקרי הוא למעשה להכניס את אותם חומצות השומן הקיימים בגופנו, אל תוך אברון המיטוכונדריה. שם ישתמש בהם עבור אנרגיה. 
  • ציטרוסאורנטיום – “תפוז מר”, פרי המכיל בתוכו חומרים הדומים מבחינה כימית לאדרנלין, נוראדרנלין  ואפדרין המשמשים בין היתר לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמגביר את הוצאת האנרגיה בגופנו, והרגשה גופנית של אנרגיה מתמשכת.
  • תה ירוק-  מכיל כמויות רבות של פוליפנולים. תה הירוק מגביר את התרמוגנזה בגוף. תהליך זה הוא תהליך שתאי השומן בגוף האדם מייצרים חום, המגיע משריפת השומן והסוכר בתא. 

קבוצה זו וחומרים נוספים הנמצאים בתוסף זה מסייעת לשריפת שומן. 

איך ומתי להשתמש בתוסף זה?

את שורפי השומן אנחנו ניטול רק על פי הנחיות איש מקצוע או הנחיות של היצרן. מאחר ונטילתו תלויה בגורמים פיזיולוגים של הלוקח. לדוגמא: במידה ואדם סובל מהיתר לחץ דם, מומלץ כי לא ישתמש בתוסף זה. כמו כן, כדי באמת לרדת במשקל, להצר היקפים ולמעשה, להגיע למטרה שלשמה אנחנו לוקחים שורף שומן, יש לבצע פעילות גופנית ולשמור על תזונה נכונה. שני עקרונות אלו לא ניתן לדלג עליהם, גם בשימוש התוסף. לפעילות גופנית ערך עליון, בהגברת המטבוליזם (חילוף חומרים) וזרימת דם. ואף, חיזוק מערכת חיסונית ושמירה על גופנו מפני מחלות וחיידקים. בנוסף, אכילה נכונה חשובה בלקיחת התוסף, כדי לשמור על רמות אנרגיה בגופנו נכונות, ועיכול נכון יותר של שורף השומן. 

במידה ונלך על פי הנחיות אלו, ונקבל ידע נוסף מאיש מקצוע. רק אז נוכל באופן יעיל וטוב, לבצע את השינוי שלו אנחנו מכוונים. 

שורפי שומן המומלצים ביותר בתחום:

  • CLA 500– הינה חומצת שומן טבעית אשר הוכחה על ידי חוקרים באוניברסיטת ויסקונסין כבעלת השפעה חיובית על הרכב הגוף (אחוזי שומן,מסת שריר ועוד…) וחיזוק המערכת החיסונית.
    עוזרת למנוע הצטברות שומן ומשתמשת בשומן עבור אנרגיה. כמו כן, בעלת השפעה חיובית על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים התורמים לבריאות הלב. מלבד היתרונות העיקריים המסעיים לפתח הרכב גוף רזה, הCLA גם מגביר את פוטנציאל של בניית השריר עבור הגוף בעיצוב התוצאות.
  • ל- קרניטין – חומצה אמינית שתפקידה העיקרי נשיאת חומצות השומן אל המיטוכונדריה, “תחנת הכוח” של התא, למטרת ייצור אנרגיה. חומצה אמינית זו אחראית להפיכת שומן לאנרגיה ומסייעת בניצול יעיל של מולקולות שומן. ביכולתה לעזור לשרוף שומן ולהגדיל את מסת השריר. ל-קרניטין נוזלי של סאן מכיל רק ל-קרניטין מהמותג ©Carnipureמקור טהור, איכותי בעל זמינות ביולוגית גבוהה ביותר, פרי מחקר ופיתוח בלונזה, שוויץ.
  • ליפו אקס R6- מאזן רמות סוכר בדם, יעיל להורדת הכולסטרולו עוזר לשיפור חילוף החומרים בשרירים. מכיל בתוכו ג’ינג’ר המשחרר ומסייע בהרפייה עדינה של שרירים ובשחרור כיווצים בגוף. בנוסף, מכיל בתוכו קינמון מחזק את המערכת החיסונית, משפר פעילות עיכול.

פאוור ספורט = כושר גופני ותזונה = דרך חיים !

 אילן אזולאי
מנכ”ל פאוור ספורט.

vibit

מיתוסים על תזונה והרזיה במבחן המציאות תוספי תזונה מחליפים דיאטה טובה ???


1. דיאטה לעומת תוספי תזונה.
2. תזונה מאוזנת, כיצד אנחנו בוחרים ומשלבים תוספים.
3. בניית שריר – הגוף משתמש בחלבון רק אם יש לו מקורות אנרגיה (פחמימות).
4. האם תוספי תזונה יכולים להחליף בדיאטה טובה ?

  • התרבות המערבית המודרנית הביאה שפע והרגלים אשר העלו את התחלואה וגרמו למגפות ההשמנה והסכרת.
    בעלי החיים והחקלאיים מוזנים במזון סינטטי – אנטיביוטיקה, זיהום סביבתי, הכלאת מזונות מהונדסים גנטית, ונוטעים להפוך את הדיאטה שלנו רחוק מלהיות בריאה ומזינה.
    מה עוד יותר גרוע שאנחנו מכניסים לגוף שלנו חומרים מזיקים ואנחנו לא יודעים ממש מה אנחנו מכניסים לגוף.
  • דיאטה של האדם המודרני מכילה בתוכה בעיקר דגני בוקר, ירקות, חלב ומוצרי חלב, פירות, בשר ודגים.
    אבל התאוריה היא דבר אחד והמציאות דבר שונה.
    לא פלא שכל כך הרבה אנשים מנסים להשלים בתוספי תזונה.
    עם זאת צריך לזכור שתוספי תזונה לא תחליף לאוכל, היא דיאטה סבירה.

כיצד לבנות כראוי ולצבור מסת שריר :
אנשים רבים מתקשים לבנות שרירים, יש לזכור שלאחר אימון כוח שרירי יתרחש בהנחה שקיים מאזן חלבון חיובי הכולל פחמימות וחומצות אמינו נימצא שצריכת אבקת חלבון איכותית מיד בסיום האימון ושוב שעה לאחריו גרמה לעלייה במסה ולירידה במסת השומן ולעלייה בכוח.
עם תוספים מזינים ועשירים – אבקות חלבון איכותיות, חומצות אמינו ועוד, תוכלו בקלות להוסיף לתזונה כדי לאזן את התפריט ולהגדיל את המשקל עם זאת עליכם להיזהר ולא להגזים, להתייעץ כדי לא לצבור שומן מיותר.

ההשוואה האהובה עליי – מה מזין חלבון גבוה באמת ?

100 גרם חזה עוף ללא עצמות ועור – מכיל בממוצע :
21 גרם חלבון.
3 גרם שומן.
0 גרם פחמימות.

100 גרם חלבון משולב וואי אולימפ מכיל :
77 גרם חלבון.
3.8 גרם שומן.
5.7 גרם פחמימה.

בהנחה כי אדם מתאמן 5 פעמים בשבוע צריך לאכול 2.2/1.7 גרם חלבון לכל קילוגרם של מסת גוף בכל יום.
המינון המומלץ של אדם במשקל 80 ק”ג שווה 140-170.
כלומר, 1 קילו חזה עוף מקור החלבון המומלץ לגוף בכל יום 228 גרם חלבון.
כאשר 259 גרם של תשלובת חלבונים 95% חלבון איזולט וואי קונסנטרט מבית אולימפ מספק את התוכן הגבוה של חומצות אמינו.
יש לציין שתוספי תזונה לא תחליף לארוחה השלמה לתזונה היומית.

לסיכום :
בסקירה עולה כי צריכת תוספי חלבון איכותיים ולא סינטטיים לאחר אימון כוח ולאחר אימון אירובי יכולים להיות אפקטיביים לחידוש מאגרי האנרגיה, התאוששות הרקמות הרזות ובהשלמת כמות החלבונים והקטנת הנזקים המתרחשים כתוצאה מהעומס הפיזיולוגי, התאוששות השריר ובנייתו לאחר אימון.

 

פאוור ספורט = כושר גופני ותזונה = דרך חיים !

 אילן אזולאי
מנכ”ל פאוור ספורט.

 

vibit

גדילת שריר ותזונה לאחר אימון

חברים יקרים, בשנים האחרונות הייתה התעניינות עצומה בנושא התזונה סביב האימון לקידום גדילת כוח ושריר (לפני כן, רוב העניין היה בהתאוששות מאימון עצים ומתיש). ומאחר שזה המקרה לרוב, ככל שהתפתח המחקר, הרבה רעיונות, חלקם טובים חלקם רעים, התפתחו מתוך כך.

מחקר מוקדם בנושא התזונה לאחר אימון התמקד כמעט רק במתאמני סיבולת (רוכבי אופניים, מרתון…) והאמת, שהנושא היחידי שקיבל חשיבות היה מילוי בחזרה של גליקוגן בשריר והחזרת מים לגוף.  מהסיבה הזאת הפוקוס היה על פחמימות ונוזלים כשרק מעט מאוד דברים אחרים נלקחו בחשבון. בנקודה מסוימת, (בערך אמצע שנות ה-90) איזשהו מחקר מסוים הציע שהוספת חלבון לפחמימות לאחר אימון, תורם במושגים של סינתזה מחדש של גליקוגן וטרנד תזונה חדש החל לקבל צורה וזו היא אבקת החלבון המוכרת לנו היום.

עכשיו, מתברר שזה קצת יותר מסובך מכמה הוספת חלבון באמת מעלה את סינתזת הגליקוגן והעניין תלוי במספר גורמים, בעיקר כמה פחמימות מסופקות לגוף. בפשטות, אם מתקבלת כמות מספיקה של פחמימות לאחר האימון, להוספת חלבון אין תרומה נוספת במושגים של קידם סינתזת גליקוגן.

במצבים בהם נצרכת כמות לא מספקת של פחמימות (מרצון או לא), תוספת חלבון עוזרת. זה לא בא להגיד שתוספת חלבון לאחר האימון איננה בעלת ערך למתאמני סיבולת אפילו אם כמות הפחמימות  מספיקה אבל זה לא הנושא של המאמר היום.

בזמן שאנשים המעורבים באימוני כוח ופיתוח גוף מיהרו לקפוץ על העגלה של פחמימה\חלבון לאחר אימון, המחקר לא באמת כיוון אליהם. כמו גם, תמיד היה מעט ניתוק מהמתרחש בשטח בשימוש במתאמני סיבולת לצורכי מחקר (אשר כנראה עסקו בפעילות מתישה שעות ארוכות) וניסיון להחיל זאת על אנשים בחדר המשקולות.

הבדלים בנפח האימון, בשימוש בדלק ומטרות, הופך את השימוש במידע על קבוצה אחת לא מתאים עבור הקבוצה השנייה. זה עדיין נפוץ לראות תזונאים בעלי כוונות טובות משתמשים באותם קווים מנחים גם עבור מתאמני כוח וגם עבור מתאמני סיבולת, אבל בפשטות זה מגוחך.

בכל מקרה, מחקר שבודק את השפעת שילובים שונים של תזונה לאחר אימון במושגים של קידום כוח או היפרטרופיה יגיע בהמשך וגם בנקודה זו, המון עבודה נעשתה בתחום. אני לא ייכנס עכשיו לכל פרט של תזונה לאחר אימון אלא ימקד את המאמר פשוט על הנושא של חלבון, פחמימות והשילוב ביניהם במושגים של איך הם משפיעים אל התאוששות לאחר אימון וגדילת שריר.

כדי להבין את מה שאני עומד להגיד ולמה אני חושב שכמה המלצות עדכניות (במיוחד זאת שאומרת שאתה צריך רק חלבון לאחר אימון) לא עומדות בקנה אחד עם המחקרים, אני צריך להיכנס לכמה פרטים בנוגע ל-איך אימון משפיע על גדילת שריר ואיך תזונה משפיעה על כך. אל תדאגו מהטקסט הדחוס, יש תיאור די גרפי בהמשך שעוזר להסביר הכל.

איך שריר גודל?

כבר נאמר בלי סוף איך הזרז העיקרי לגדילה הוא העמסת מתח מתקדמת (עם העייפות כגורם שני) אבל, תאמינו או לא, זה לא מה שאדבר עליו כאן. מנגד, אכנס קצת יותר לעומק לתהליכי גדילת השריר. אני לא יגיע לרזולוציה מולקולרית אלא קצת יותר עמוק מבדרך כלל.

עכשיו, המטרה האולטימטיבית לקבלת שרירים גדולים יותר היא, אם כן, לקבל שרירים גדולים יותר. אבל מה זה באמת אומר? שרירי השלד מורכבים ממגוון של אלמנטים שונים כולל חלבון (כ-60-70 גרם של חלבון “אמיתי” בקילו שריר), מים (כמרכיב העיקרי), רקמות מחברות, גליקוגן, מינרלים ועוד מספר דברים אחרים. אני אתמקד במרכיב החלבון האמיתי מכיוון שזה המעט שבאמת מייצר כוח, וכיו”ב.

חלבון בשריר שלך הוא לא כל כך שונה מהחלבון שנמצא בחלבון תזונתי, זאת שרשרת ארוכה של חומצות אמינו שהתחברו אחת לשנייה למבנה שמייצר רקמות שריר (הסיבים השונים וכדומה). אך איך התהליך הזה עובד?

בפשטות, ישנם שני תהליכים מתחרים שנכנסים למה שקורה לבסוף למסת השריר, שהם סינתזת חלבון ופירוק חלבון. סינתזת חלבון היא פשוט האקט של חיבור חומצות אמינו אחת לשנייה והפיכתם לשריר. זהו תהליך שמשולם באמצעות אנרגיה וקורה באמצעות הפעולות של הריבוזומים (חלקיקים זעירים בתא) על פי פקודות ה-mRNA. כך אימון מפעיל גנים שמתורגמים ל-mRNA שפוקדים על הריבוזומים מה לבנות ואיך. זאת סינתזת חלבון ואתם יכולים לחשוב עליה כ ‘טובה’ כשמדובר בגדילת שריר.

התהליך המתחרה הוא פירוק חלבון, שהוא בפשטות ההיפך. מיני אנזימים שונים עובדים נגדך, חוצבים חומצות אמינו מרקמות השריר שכבר בנויות. זה קורה תחת השפעת הורמונים וגורמים נוספים. לרוב נוטים לחשוב על פירוק חלבון כ ‘רע’ במובנים של גדילת שריר אך זה בנגיעה קצת יותר מסובך מכך. היכולת לפרק ולבנות רקמות בגוף (תהליך שמתמשך באופן קבוע אפילו כשאתה ב ‘מנוחה’), מספקים לגוף גמישות. זה מאפשר לגוף להתאים לשינויים דרושים ולעצב עצמו מחדש על בסיס האותות שהוא מקבל ממה שקורה בחיים שלך. במובן הזה פירוק שריר הוא לא ‘רע’.

עכשיו, מה שקורה למסת השריר בסופו של דבר תלוי באיזון בין שני התהליכים המתחרים האלה.

לצורך ההסבר יצרתי אילוסטרציה באמצעות שלושת המצבים הבאים:
  1. סינתזת חלבון > פירוק חלבון = עלייה במסת שריר
  2. סינתזת חלבון = פירוק חלבון = אין שינוי במסת שריר
  3. סינתזת חלבון < פירוק חלבון = ירידה במסת שריר

בהנחה שהמטרה שלך הם שרירים גדולים יותר, מובן שמצב 1 הוא המטרה – כאשר סינתזת החלבון גוברת על פירוק החלבון נוצרת עלייה במסת השריר. אך זה גם אומר שישנם שתי דרכים עיקריות עם פוטנציאל להשפיע על גדילת שריר. אנחנו יכולים מאידך להגדיל סינתזת חלבון, להקטין פירוק חלבון או לעשות את שניהם במקביל. ומעשות את השניים באותו הזמן מצופה להשפיע ביותר.

ישנו עוד גורם אחד שאתה צריך לדעת שהוא להלן: אימון התנגדות כבד מעלה את התדירות של גם סינתזת החלבון וגם פירוק. זה אומר, אימון לא מפעיל את האחד או האחר, הוא מפעיל את שניהם. זה הוא ככל הנראה תהליך שעוזר לשמור על מה שדובר קודם, תהליך העיצוב מחדש. אך השניים קורים יחד לאחר אימון.

ועם הרקע הזה, עכשיו נסתכל על איך רכיבי תזונה פועלים עם כל זה.

חלבון, פחמימות או שניהם!

בזמן שספורטאים כמעט לעולם לא מתעניינים בפרטים טכניים ורק רוצים את הפרקטיקות והשיטות, כדי להבין את כל מה שאני מדבר עליו אני צריך לעבור על עוד מספר פרטים, בייחוד על איך חלבון ופחמימות יוצרים אינטראקציה עם התהליכים של סינתזת חלבון ופירוק חלבון עליהם דיברנו. כעיקרון זה עובד ככה:

  1. חלבון (חומצות אמינו) ממריצות סינתזת חלבון אבל אין להם שום השפעה על פירוק חלבון.
  2. אינסולין (משני לצריכת פחמימה) מעכב פירוק חלבון ללא השפעה על סינתזת חלבון.
שימו לב:

למען ההגינות, זה מעט יותר מסובך מזה. חלבון יכול להשפיע על פירוק שריר תחת תנאים מסוימים ואינסולין יכול להשפיע ישירות על סינתזת חלבון (וישנו גם הבדל גדול במושגים של מנוחה לעומת אחרי אימון).

אולם לרוב, לאחר אימון, האמור לעיל אוחז באמת כמרכיב החשוב והעיקרי ויעזור לכם להתקדם אל עבר המטרות שלכם.

מה שמוביל אותנו אל עבר התזונה האופטימלית לאחר אימון. לפני הכל יש לציין שאם אתה מתאמן ולא אוכל כלום לאחר מכן (ובהנחה שלא אכלת כמה שעות קודם לכן), הגוף יישאר במצב קטבולי נטו. מה שאומר, פירוק חלבון יהיה גדול מסינתזת חלבון. זה רע. אבל חל רק אם אתה מתאמן בבוקר לאחר צום ולא אכלת כלום.

אך בוא נניח שאכלת משהו לאחר האימון. האם זה צריך להיות חלבון, פחמימה, שניהם או משהו אחר אולי? ראשית, נסתכל על המחקרים שנוגעים לצריכה של סוג אחד. כלומר, בוא נגיד שיכלת לבחור רק אחד מהרכיבים לצריכה לאחר אימון, איזה תבחר. התשובה היא בבירור חלבון לבד מה שיהיה עדיף בהרבה מפחמימה לבד. בגלל שצריכת פחמימות בלבד תפחית פירוק חלבון, צריכת חלבון בלבד תעלה סינתזת שריר (ותספק את אבני הבניין לבניית שריר חדש).

פה גם לעיתים בא רעיון מוטעה כהמלצה לאחר אימון. ישנם חבר’ה שלעיתים יציינו ש”אתה צריך רק חלבון לאחר אימון כיוון שפחמימות לא משפיעות על סינתזת חלבון”. זה נכון אבל מתעלם מההשפעה של עליית פירוק השריר בצריכת חלבון בלבד.

עליית סינתזת חלבון נראית בהחלט חשובה יותר מהפחתת פירוק שריר אבל העובדה הפשוטה היא שאתה מקבל את כל המכלול של עליית מסת שריר אם אתה שם לך את שניהם כמטרה. מה שאומר שילוב של חלבונים עם פחמימות. מאס גיינר 4 של קומבט ניוטרישן מכיל 20 גרם תערובת חלבונים (מי גבינה לרבות איזולאט, קזאין וגלוטמין) ו-27 גרם פחמימה, מתוכם 2.7 גרם סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מונעים קפיצות חדות של האינסולין ושומרים על רמות האינסולין בדם לאורך זמן ממושך.

אני חושב שצריך להזכיר שומן כחלק מהתזונה למרות שאין אנו נעסוק בו במאמר זה, מאס גיינר 4 של קומבט ניוטרישן מכיל 5 גרם שומן, בקצרה יש לומר כי חומצות שומן הינן חיוניות כחלק ממנת תזונה שלמה המכילה את כל קשת הרכיבים לספיגה מקסימלית.

כמו גם 930 מ”ג סידן, 93% מהמנה היומית המומלצת, במאמר אחר נעסוק בחשיבות של סידן בתזונה שלנו ובחשיבות הרבה של מנת סידן בצמוד למנת חלבון.

המסקנה הכוללת שהסקנו מהסתכלות בגוף הספרות: בזמן שחלבון לבד הוא עדיף על פחמימה לבד, השילוב של השניים יביא את ההשפעה הגדולה ביותר על קידום גדילת השריר (בנוסף לעוד יתרונות על גליקוגן השריר וכדומה). מאס גיינר 4 של קומבט ניוטרישן הינו פרי למחקרים רבים שהולידו את המוצר המתקדם בעולם העונה על צרכים של עלייה במסת שריר ותחליף ארוחה. מוצר המקדם בניית שריר בקשת רחבה של סוגי חלבון בספיגות שונות ובפחמימה (כולל סיבים תזונתיים) לשמירה על רמות האינסולין, מניעת פירוק שריר וצבירת גליקוגן.

גדילת שריר עליית מסה

אז זה הכל, חלבון הוא עדיף על פחמימה לאחר אימון אבל חלבון + פחמימה ביחסים של 1:1.25או 1:1 היא מנת התזונה הטובה ביותר לצבירת שריר \ תחליף ארוחה.

כושר גופני ותזונה  דרך חיים

אילן אזולאי,

מנכ”ל,

פאוור ספורט.

vibit

השינוי הגדול- סיפורו של אורי שלם

השינוי הגדול של אורי שלם- (יומנו של בודיבלדר)

ראשית, אני רוצה להודות לכל אחד ואחת מכם/ן שמקדיש מזמנו לקרוא, לפרגן, לתמוך ולבקר.

במהלך השנים זכיתי ליצור שינויים אצל לא מעט אנשים וכולי תקווה שאצליח ליצור שינוי גם אצלכם.

אתם יותר ממזומנים להגיב, לשאול, להיעזר! אשמח לעזור לכל מי שיחפוץ בכך..

שמי אורי, בן 33 מרחובות. נשוי+1 ועוד אחד בדרך, רואה חשבון בפירמה גדולה ומאמן כושר אישי מזה 15 שנה.

רבים שואלים אותי, מה הקשר בין רואה חשבון למאמן כושר אישי?!

ספורט  ואורח חיים בריא:

רק מעטים יודעים שכל חיי הייתי נער שמן ונרפה, הייתי מכור לאוכל ופטור משיעורי ספורט.

תוך עשר שנים הצלחתי להפוך מ”בטטת כורסה” לאדם שמחליט באופן ספונטני להשתתף בתחרות פיתוח גוף (ואף לזכות במקום ה-3 והמכובדJ ).
בעברי, שקלתי 115 קילו. הרגשתי שכולי “שומן טהור”. מה שגרם להשמנה היה אורח החיים בבית: גדלתי במשפחה, שבה האוכל הוא חלק מרכזי מההוויה (עד היום, אין בבית הורי מודעות לתזונה נכונה).
בילדותי, לא רק בשבתות ובחגים היה שולחן האוכל עמוס במטעמים, אלא גם ביומיום היה בבית שפע של מזון, ללא הבחנה בין מה שבריא למה שלא. את מה שהייתי אוכל אז בארוחת צהרים אחת, אני לא אוכל כיום בחודש שלם.

ארוחות שחיטות

לארוחת בוקר הייתי אוכל שני טוסטים עם גבינה צהובה 28 אחוז שומן ושותה שתי כוסות שוקו מוכן.
בצהרים, הייתי אוכל חצי קילו שניצלים מטוגנים מלווים בצ’יפס שטוגן מארבעה תפוחי אדמה ובקבוק של מיץ פירות סחוט.
לארוחת ערב, הייתי אוכל מנה מוגדלת במקדונלדס/ שווארמה בלאפה / פיצה”.

שינוי של 180 מעלות

מה שגרם לי לעשות שינוי של 180 מעלות בחיים שלי האמת לא הגיע מרצוני.
בגיל 18 בצעתי בדיקות דם ומצאו שיש לי רמת כולסטרול מאוד גבוהה בגוף (480). רופא המשפחה שלח אותי למומחים בבית החולים שיבא ובגלל הרמה החריגה הכניסו אותי מיד לניסוי של תרופות חדשות. במסגרת הניסוי, צרכנו (קבוצת נבדקים עם עודף כולסטרול)- ‘קרסטור’ ו’איזיטרול’, תרופות שהיו אז בשלב סופי של אישור לשימוש בבני אדם. לאחרונה, הן אפילו הוכנסו לסל הבריאות. תפקידן של התרופות הינו לחסום את ייצור הכולסטרול העודף בגוף.
נטילת התרופות הייתה צריכה להיות מלווה בשינוי באורח החיים.

נאלצתי להתחיל דיאטה ולהתחיל לעסוק בפעילות גופנית, שעד אז הייתה רחוקה ממחשבותי.

בגלל השתתפותי בניסוי, לא גויסתי לצה”ל אך היה לי חשוב לתרום את חלקי, ביקשתי להתנדב ונשלחתי לשלישות ברמת גן, שם קיבלתי תפקיד פקידותי.

במהלך הצבא, עשיתי קורס מאמני כושר במכון וינגייט –אותו סיימתי בהצטיינות. את הקורס עשיתי בזמני הפני ורציתי לצקת בו תוכן. יחד עם זאת התחלתי לאהוב מאוד את תחום הספורט ועניין אותי לעבוד לתמוך ותהתקדם בו כמאמן כושר ותזונה, בנוסף להיות מאמן כושר זאת עבודה נהדרת עבור סטודנט.

לפני הצטרפותי לצה”ל, עבדתי בחברת סטארט-אפ באזור התעשייה של ראש העין. כדי לשרוף קלוריות, הייתי הולך כל יום כשעתיים וחצי: מהבית לתחנת הרכבת, מהרכבת עד למקום העבודה- ובחזרה. במקביל, התחלתי להתאמן בחדר כושר.

אימונים ומוטיבציה

כמו רבים וטובים מכם (מניח שרובכם יזדהו עם המקרה) המפגש הראשון עם חדר הכושר לא עורר בי חשק מיידי להתמכר לפעילות גופנית. התאמנתי במכון זעיר עם מכשירים מיושנים ומדריך שלא התערב בנעשה.
היו לפניי שתי אופציות: או להתמרמר על מצבי הרפואי הירוד ולהרגיש שאני מרצה את עונשי בחדר הכושר – או שאם אני כבר מטפל בבעיה הרפואית, אז לא להתעסק דווקא בה אלא לנצל את הסיטואציה כדי להשיג תועלות נוספות.
בכלל, הגישה שלי בחיים היא שאם אתה עושה משהו – תעשה אותו כמו שצריך או עשה נכון את הדברים הנכונים. הכנסתי את עצמי למשטר קפדני והצבתי יעדים ומטרות .

מאז, אני שומר על משקל יציב ותקין, אחוז שומן של ספורטאי תחרותי למרות שבינינו, תמיד יש תקופות שקשה יותר ויש נפילות. זה טבעי וזה קורה לכולם! גם למקצוענים שבינינו.
בגדים שלבשתי בגיל 14 גדולים עליי. היום יותר חשוב לי איך אני נראה. כשהייתי שמן המראה החיצוני לא ממש עניין אותי.

תחרויות פיתוח גוף

בשנת 2011, תוך שלושה שבועות, החלטתי (בגיל 28, במהלך ההתמחות בראיית חשבון) להתמודד בתחרות “מר דרום” של נאב”א, הארגון הישראלי לפיתוח גוף. עד אותו רגע, שבה נפלה ההחלטה, לא ראיתי את עצמי כמי שעוסק בפיתוח גוף לצורך תחרותי. חבר שכנע אותי להירשם כדי להתנסות בחוויה חד פעמית, והיא אכן הייתה שווה כל רגע.
התחרתי בקטגוריה של מתמודדים ששוקלים עד 72 קילו.
השופטים בדקו כל מתחרה על פי מסת השריר, אחוזי השומן ופרופורציות חלקי הגוף זה ביחס לזה ופוזיציה- הדרך שבה המתמודד מפגין את שריריו על הבמה.
ביום התחרות, שקלתי 72 קילו עם 8 אחוזי שומןוזכיתי במקום ה-3. על חגיגות הניצחון ויתרתי, כיוון שלמחרת בבוקר הייתי צריך להתייצב במשרד.

 

 

בחודש מאי 2017, 5 שנים לאחר התחרות הקודמת, החלטתי שוב (בעידודו של אותו חבר), לנסות ולהשתתף בתחרות פיתוח גוף.
הפעם היה זה בתחרות “מר ישראל” של איגוד נאק.

לתחרות הגעתי לאחר הכנה רצינית יותר, במצב הרבה יותר טוב פיזית שזה אתגר לא קטן. בכל זאת, גיל 33 לעומת 28, אבא לילדה בת שנתיים וחצי ועם אישה בהריון מתקדם + עבודה במשרה מלאה לעומת רווקות. באתגר האישי הזה ניצחתי (למרות שלא זכיתי בדירוג אבל החוויה והמזכרת שווים את זה) והכל להזכירכם, בתהליך טבעי לחלוטין!

ההשתתפות בתחרויות בשיטה הטבעית גרמו לי ללמוד ולהבין המון דברים עלי ועל החיים .

הצבת מטרות ויעדים

אם הצבתי לעצמי מטרה וזה חשוב לי – אני הולך עם זה עד הסוף!

בשביל לצלוח קשיים בחיים (תהליך פיזי ובעיקר נפשי מאוד מאוד סוחט וקשה) אתם צריכים מנגנון תומך שיעמוד לצדכם (משפחה, חברים, אנשים טובים באמצע הדרך).
תמיד יהיו כאלה שינסו להוריד אתכם למטה, נטרלו אותם מחייכם.
אל תתנו לאף אחד להסיט אתכם מהמטרות שהצבתם לעצמכם!

תחושת הסיפוק שהצלחתם, גדולה יותר מעצם זכייה בפרס כזה או אחר.

מה מותר לאכול ומה אסור

מצאתי את עצמי יושב במסעדות חוגג יומולדת לבני משפחה כשאסור לי להזמין שום דבר מהתפריט.
מבאס אבל כשאתה צופה מהצד אתה למעשה מבין כמה הזדמנויות בשגרה יש לנו לשבור אותה!

כמה אירועים “חריגים” שיכולים להרוס לך הישגים בתזונה ובאימונים.

לומדים על אילו הנאות מהאוכל מוכנים לוותר, ומתי צריך פשוט להגיד לא תודה ולהמשיך לשמור על התפריט מבלי לסטות ממנו.

תזונה:

מבחינה תזונתית, בסופי שבוע ואירועים – אני מרשה לעצמי לשחרר קצת עם הפחמימות אבל משתדל לא להגזים. במהלך השבוע אני אוכל רק מה שבתפריט, שבניתי בעצמי. אם יש לי כמיהה למשהו מתוק, אני משתדל לדחות אותה לסוף השבוע. עד היום אני אוהב לאכול, מהאהבה לאוכל לא נגמלים. ההבדל הוא שעכשיו 95 אחוז מהזמן אני מקפיד על מה שאני אוכל גם אם זה בסופי שבוע ובאירועים.

זמן אימון:

מבחינת אימונים, אני תמיד מתחיל עם אימון אירובי על בטן ריקה ואחריו אני עובר לחדר הכושר לאימון הכוח.
לאימון הכוח יש יותר חשיבות, מבחינתי, מפני שהוא בונה את מסת השריר.
את החלק האירובי אני אוהב לעשות דווקא תחת כיפת השמיים. אני רץ שעה בשיטת אינטרוולים: דקה ריצה, דקה הליכה נמרצת – לסירוגין. אני רץ מהמשרד לחוף הים – ובחזרה.

את היום אני מתחיל בשעה 3:30 לפנות בוקר, האימונים שלי כוללים 4 אימוני אירובי ו- 4 אימוני כוח בשבוע אשר מתפרסים על פני 5 ימים. ביומיים הנותרים אני מקפיד לתת לגוף מנוחה מלאה לצורך התאוששות נאותה ובנייה.

איזה אבקות חלבון  עדיפות?

את צריכת החלבונים שלי אני משלים בעזרת אבקות חלבון ונעזר בתוספי תזונה בכדי להשלים רכיבי תזונה חיוניים.

לאחר שנים רבות שבהן דגמתי לא מעט אבקות חלבון ותוספים מסוגים שונים ושל חברות שונות, הגעתי ל”פאוור ספורט” ונחשפתי למוצרי SAN נוטריישן אותם הם מייבאים מארצות הברית. חלבונים ברמה גבוה ואיכותית.

חברת “פאוור ספורט” כל מה שיש לי להגיד זה שמהרגע הראשון הרגשתי שמצאתי בית. החל מקבלת הפנים החמה החיוכים , אירוח שכלל הסבר מעמיק על החברה ומוצריה, על ה”אני מאמין” שלהם ותחושת החום שאני מקבל כל פעם מחדש שאני מגיע למקום.
מרגע שנחשפתי למלאי המוצרים המגוון של חברת “פאוור ספורט”, אני משתמש באופן קבוע באבקת חלבון טיטניום וואי מבית S.A.N (סאן)נוטריישן שנחשב לאחד החלבונים האיכותיים ביותר הקיימים בשוק וכן בתוסף BCAA Pro Reloaded. בונה שריר ומונע דלקות, יחד 12:1:1 לאוצין, איזו לאוצין וולין+ גלוטמין, ספיגה טובה. מרגע המעבר למוצרים של S.A.N. (סאן) נוטריישן חל שיפור ניכר בהרגשה האישית ובאיכות האימונים והתוצאות.

שמחתי לשתף אתכם בסיפורי האישי בבלוג מקווה שנהנתם ונשארתם עד הסוף, אם גם אתם רוצים לספר על השינוי שלכם אתם מוזמנים לשתף ולשלוח תמונה.

תודה לכולם ונתראה בקרוב.

  קישור למוצר:

https://www.powersport.co.il/san-bcaa-pro-reloaded.html

vibit

הקמת חדר כושר

מי אנחנו?

חברת פאוור ספורט מתמחה בתכנון והקמת חדרי כושר בכל הגדלים ובכל הרמות.
המוניטין שלנו כחברה מאפשר לנו להוביל את תעשיית בניית חדרי כושר כבר מעל שני עשורים. אנו מספקים ללקוחותינו את הציוד הטוב ביותר שמתאים לצרכיהם ואת השירות הטוב ביותר וגורמים לכך שהמטרות של לקוחותינו מושגות לשביעות רצונם המלאה.
אנו גאים לומר שבמשך השנים בנינו מערכת יחסים יציבה עם שורה ארוכה של ספקים ושותפים בארץ ובעולם בכל מה שקשור לתחום של תכנון, בניה והקמת חדרי כושר. אנו נמצאים בשיתוף פעולה פורה עם החברה הגדולה והותיקה בעולם בתחום של ציוד כושר מקצועי – חברת BHfitness מספרד. מקצועיות וידע שלנו בתחום של בניית חדרי כושר ביחד עם הציוד של חברת BH יוצרים משוואה מנצחת לחדר כושר ברמה מאוד גבוה שמותאם בצורה מושלמת לצרכי הלקוח ונותן מענה הולם למשאבים הכלכליים שהושקעו בו.

מה ההתמחות שלנו?

בין אם מדובר בפרויקט מגורים, הקמת חדר כושר ייעודי, מרכז ספורט, מתנ”ס עירוני או מוסד ממשלתי אנו יודעים לתת מענה בצורה מקצועית, אמינה ובמחירים מאוד תחרותיים.
לחברת פאוור ספורט יש תשוקה, ידע, ניסיון ומחויבות אמיתיים לתחום כי אנו חיים את עולם הספורט והכושר ולא רק עובדים בו…
המכשירים שלנו משקפים תנועה טבעית של הגוף האנושי לכל קבוצת שריר ומאחוריהם עומדת טכנולוגיה מתקדמת וחשיבה על כל פרט קטן. מכשירי הכוח והאירובי שלנו עומדים בתקנים בינלאומיים והם מאושרים על ידי מכון ההתקנים הישראלי.
לאחר סיום הפרויקט אנו ממשיכים ללוות את הלקוח, לערוך בדיקות תקינות לחדר כושר ולתת ללקוח מענה, שירות וייעוץ גם לאחר סיום תקופת האחריות הרשמית. אנו לא מאמינים במערכות יחסים קצרות אלא בשותפות אמיתית לאורך השנים.

מחלקת בניית חדרי כושר שלנו מעניקה את השירותים הבאים:

  • בחינה מקצועית של מבנה בו החדר כושר אמור להיבנות
  • ייעוץ והכוונה מקצועית בעניין בחירת מכשירי הכוח, מכשירי האירוביים והציוד ההיקפי הנחוץ לפרויקט
  • תמיכה מקצועית לכל אנשי מקצוע המעורבים בפרויקט מצד הלקוח
  • ייעוץ וליווי לנושא הכלכלי של הפרויקט (תקציב, מימון ובניית תוכנית עסקית)

אתם מוזמנים לצפות במספר פרויקטים האחרונים שלנו.

שינוי גודל גופנים